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居家椅子运动瘦马鞍肉!滑手机也能做,网友实测2周大腿根部变窄、臀部更紧实!

  • 2019-09-11 11:50
  • 文来自/安徽省 -- 宿州市
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导读:本文是来自安徽省 -- 宿州市网友投稿,由作者妈妈的大屁股(小说发布关于居家椅子运动瘦马鞍肉!滑手机也能做,网友实测2周大腿根部变窄、臀部更紧实!的内容介绍

  久坐形成的大屁股、超难瘦下去的大腿根部肉肉,只要我们善用椅子运动都能减肥成功!两组椅子减肥动作公开,动作简单好上手,可以一边看剧一边运动减肥,瘦去大腿肉、解决假跨宽、练出蜜桃臀!

  初阶椅子减肥动作1:垂直抬腿

  抬腿是很棒的练臀部运动~我们可以向动作2一样趴在椅子上做,也可以直接在地板上运动唷!当我们手掌贴地、呈跪姿,将右脚向後90度上抬。

  在垂直上抬之後,改为侧身平抬。这样两个方向不只可以让臀部更饱满,同时能雕塑形状,变得更圆翘、并甩开大腿根部的赘肉唷!

  初阶椅子减肥动作2:水平抬腿

  第二个动作让我们水平抬腿。透过趴姿势可以避免躯干晃动,左脚尖轻点踏底稳住身体後,将右脚向後伸直水平上下抬起。

  初阶椅子减肥动作3:双腿上踢

  接着,我们要来做这组动作最燃脂的动作!腹部核心用力後,将双脚并拢一起向上抬身、收回。这个运动也是许多女生在健身房重训会做的运动,但我们只需要在家搭配一张椅子做辅助,就可以做到相同效果的紧实翘臀,锻链出蜜桃臀唷!

  初阶椅子减肥动作4:後压腿

  最後,让我们做点缓和的练臀运动。将左脚自然点地踩稳後,右脚向後伸直、再往臀部做卷曲。

  进阶椅子减肥动作1:反手撑体

  背对椅子,将双手手掌反向放在椅子边缘,手肘朝向後方、双脚膝盖微弯。运动时,吸气将重心往下;吐气再让身体回到初始位置。特别注意,运动时手肘不要往外开,才不会受伤唷!

  进阶椅子减肥动作2:深蹲

  第二个动作为深蹲。深蹲要特别注意姿势的正确性,才能避免膝盖受伤唷!让我们双脚自然张开後、脚尖45度自然朝外,蹲下去时记得要将背部打直,臀部轻碰椅子时即可起身。

  这组进阶版运动,必须将动作1与2连贯起来运动,总共的次数为:反手撑体1次+深蹲1次;反手撑体2次+深蹲2次;反手撑体3次+深蹲3次...以此类推10组


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