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6招瘦虎背运动!穿衣不再有内衣痕,有感消后背肉,整个人薄一半!

  • 2019-09-11 11:52
  • 文来自/安徽省 -- 宿州市
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导读:本文是来自安徽省 -- 宿州市网友投稿,由作者舒淇自嘲虎背熊腰发布关于6招瘦虎背运动!穿衣不再有内衣痕,有感消后背肉,整个人薄一半!的内容介绍

  女孩们一定都知道穿内衣时後背勒出肉的痛苦吧?不只穿紧身上衣时很尴尬,也很容易看起来比原本的身材更壮,甚至被嘲笑虎背熊腰!以下6动作不只可以帮助你瘦背肉,还能改善驼背,让体态更好看~想要减掉讨人厌後背肉的女孩就一起看下去吧!

  STEP 1:手臂360度环绕

  第一步将双臂打开180度与地面平行,并顺时针转20圈,逆时针也转20圈~这一步可以放松手臂肌肉之外,也可以消除很难瘦的蝴蝶袖,重点是会连带运动到肩胛骨附近肥肉!

  STEP 2:前後扩肩

  第二步一样打开双臂,并向前、後伸展~这组动作需做20次(一前一後为一组)!这一步不只可以帮助运动到後背的斜方肌(会虎背就是後背的斜方肌、背阔肌,加上上手臂的三角肌肥肉太多造成的),还能帮助丰胸!这组动作要注意的是,向後伸展时需维持到後背有挤压感~这样才有效喔!

  STEP 3:训练背肌

  这一步可以全面的运动到後背的肥肉~首先将双臂朝上伸直,接着往下放到胸前与地面平行,最後在身体两侧打开,并一直往背後延伸,直到觉得背後肌肉紧绷为止~这样为一组动作,每天做20组~

  STEP 4:训练上手臂、背侧肉

  先四肢着地跪在地面上,接着以左手拉右脚做伸展,反之亦然~这一步不只可以运动到後背侧的赘肉,也可以瘦手臂和练翘臀~不过需要注意,做动作时手臂的肌肉跟臂部肌肉都要是紧绷的~

  STEP 5:背部伸展

  最後一步是背部伸展运动~不要以为他只是简单的伸展运动,这一步可是背部是否能好看的关键!因为他除了帮助伸展斜方肌、背阔肌之外,更可以改善驼背问题~让你不只瘦虎背,连身体体态都变好看!


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