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中秋团圆但不要变圆!欧美运动博主Kayla教授10分钟极速燃脂的高强度健身法

  • 2019-09-11 11:54
  • 文来自/江苏省 -- 常州市
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导读:本文是来自江苏省 -- 常州市网友投稿,由作者麦当娜深蹲发布关于中秋团圆但不要变圆!欧美运动博主Kayla教授10分钟极速燃脂的高强度健身法的内容介绍

  下礼拜就是中秋节了,说到中秋节,与家人朋友相聚时,免不了吃烤肉、月饼等高热量食物,一不小心就变得跟月亮一样圆!如果吃完大餐後不想让肥肉找上身,那就学跟着欧美运动博主Kayla一起健身吧~Kayla教授许多能在短时间内迅速燃脂的运动,每天10分钟,肥肉不再有!吃完美食一起动起来吧

  快速核心运动

  所需时间:5-7分钟

  动作一:上半身棒式撑体 30秒

  可以找个适当高度的椅子或桌子,铺上软垫,将上手臂靠在软垫上,身体打直,让身体呈直线45度角,持续30秒。

  动作二:四肢伸展

  在瑜珈垫上成跪姿,左手搭配右脚向外延伸,做完20次换边,再重复20次。

  动作三:脚跟轻拍

  躺在瑜珈垫上,上半身微曲起,双手触碰左右脚跟,30下。

  动作四:抬腿

  躺在瑜珈垫上,左右脚交换向上抬起呈90度,30下。

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  A post shared by KAYLA ITSINES (@kayla_itsines) on Sep 2, 2019 at 3:49am PDT

  .无器材燃脂锻链

  所需时间:15分钟

  Part1

  动作一:深蹲开合跳 12次

  动作二:毛毛虫式(inchworm)15次

  动作三:划船反向弓步 20下(每边10下)

  动作四:立定跳远 10下

  Part2

  动作一:相扑深蹲 24下

  动作二:桥式抬臀 15下

  动作三:侧弓步20下(每边10下)

  动作四:踮脚尖 20下


关键词:

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