除了重点特训腹、臀、腿,还有挑选比基尼显瘦技巧…今夏大方秀出你的健康性感身材!

2019-08-11 23:26 作者: 互联网 来源:互联网

夏天正式开战,你的bikini body还没准备好?想要临时抱佛脚,这些技巧必学!要呈现最完美紧实的体态,用最简单的雕塑体态动作、搭配运动饮食加乘养成,拥有健康性感的身材,这个...

  夏天正式开战,你的bikini body还没准备好?想要临时抱佛脚,这些技巧必学!要呈现最完美紧实的体态,用最简单的雕塑体态动作、搭配运动饮食加乘养成,拥有健康性感的身材,这个夏天就是你的主场秀。

  雕塑重点部位1─腹部线条锻链:V字卷腹是一个强有力的腹肌训练动作,起身时需要较强大的核心力量,使两端肌肉同时收缩,刺激腹部。提醒在施作过程中颈部尽量放松,避免拉伤。

  Step1. 平躺於地面

  Step 2. 将四肢向上举起

  Step 3. 腹部用力,以手指触碰脚尖

  Step 4. 再慢慢地躺回地面

  Tips:保持四秒内完成一次动作,每 15下休息1分钟 ,建议重复2-4组

  比基尼款式建议:上身挑选渲染、刺绣等花纹,聚焦美波目光;下身搭配绑带款式或侧编织设计,小巧思加强无法忽视的身体线条。

  雕塑重点部位2─臀部曲线锻链:深蹲

  为训练腿部肌群的一种伸展运动之一,有助於臀部肌群力量的训练,也可以消耗许多热量,提醒施作时应注意两脚与肩同宽、脚尖朝前、脊椎维持一直线两大守则,才是正确有效的姿势。

  Step 1. 双脚以与肩同宽的距离自然站立;双手向前伸直

  Step 2. 膝盖弯曲,臀部向後坐,保持挺胸,

  Step 3. 膝盖弯曲至90度,保持大腿与地面平行,膝盖不可超过脚尖

  Step 4. 利用双脚的力量,在背部保持直立的状态下,慢慢回到站姿

  Tips:每重复动作 15下休息1分钟,建议重复2-4组

  比基尼款式建议:微性感挖臀设计,营造翘臀视觉效果;侧交叉珠饰款,腰侧细带搭配刻花金属,缕空修饰腰线,创造完美曲线效果。

  雕塑重点部位3─腿部线条锻链:侧平板+抬脚

  为锻链核心肌的主要动作之一,可同步锻链双腿及背部,并有效提升体力,於施作过程应保持身体平衡,将重心放在弯起90度支撑的膝盖上,避免拉伤。

  Step 1. 侧躺於地上

  Step 2. 用手肘撑起上半身,背部打直

  Step 3. 靠近地板的脚向後弯曲成90度

  Step 4. 另一脚包含脚背打直,上下移动

  Tips:每10下休息5秒,建议重复4-6组


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