5个轻瑜珈好习惯养成!可以让大腿愈来愈细!

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  5个轻瑜珈动作让腿愈来愈细

  第1个动作:束角式

  坐在瑜珈垫上,将双腿膝盖打开,脚掌对脚掌,再用双手握住脚尖,让脚跟跟身体靠近,上半身要保持挺直,持续动作约1分钟。

  第2个动作:金刚跪姿

  以跪姿于瑜珈垫上,双腿并拢,小腿也要并拢,然后将小腿和脚背平放在垫子上,背部要挺直,将臀部慢慢地坐在脚后跟上,双手放在大腿,持续约1分钟。

  第3个动作:鸽子式

  把右脚的小腿往前,靠近右手腕的地方将膝盖弯曲,左腿在身体背后伸直、并以脚趾指尖点瑜珈垫,将髋部向下贴近地面,持续约1分钟。

  第4个动作:倒箭式

  平躺在瑜珈垫上,双手平放在身体两侧,吸气同时将双脚抬起,要与身体呈90度,再用双手支撑臀部往上举,动作时双腿都要伸直,持续约1分钟。

  第5个动作:婴儿式

  盘腿坐在瑜珈垫上,将双手臂打直举在头顶,将上半身往前倾,背部脊椎伸直,然后趴在垫子上,头也轻靠在垫子上,此动作持续30秒。


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